“局部减脂”是否存在？
说实话，减少腹部脂肪，其实和我们经常说的“局部减脂”比较接近，它指的是针对性地减少机体某个部位的脂肪，而不是全身。
这种思路，从本质上来说，是错误的。
我们知道，脂肪均匀地覆盖在肌肉的表层。
此外，每个部位的脂肪含量是一致的。
而当我们开启“减脂”模式时，我们整个身体的脂肪含量都会相对均匀地减少。
于是乎，在减脂期间，就有了体脂率下降这一说。
所以，“局部减脂”其实并不存在，您千万不要想着，只要努力锻炼腰腹部，就能减少腰腹部的脂肪。
如何有效减少脂肪？
我们刚才说了，“局部减脂”并不存在，所以，我们真正要做的是有效地减少全身各部位的脂肪含量，即我们所说的降低体脂率。
对此，我们除了遵守热量赤字法则（一天中所摄入的总热量＜一天所消耗的总热量，即基础代谢+日常活动）外，还需配合一定的有氧运动以及无氧运动。
我们知道，有氧运动，如：长跑、游泳，骑车，跳绳等，可以有效地减少机体的脂肪含量，与此同时，肌肉含量也会有所减少。
而无氧运动，如：抗阻训练，tabata，拳击，举重等，则可以避免机体因减脂期做大量的有氧运动，而导致力量水平大幅度下降，毕竟，对于大部分减脂成功的人群来说，还希望身材的质感更好，这就需要在后期进行增肌训练，而力量对于增肌阶段的重要性不言而喻。
如何锻炼腰腹部？
尽管锻炼腰腹部，对于减少脂肪，并没有什么实质性的作用，但是正如我们之前所提到的那样，减脂期间做一定的抗阻训练，可以避免机体的力量掉得过多，所以，我们还是应当在减脂期间，做一定的腰腹部的抗阻训练。
一般来说，我们在减脂期间会做相对高次数的腰腹部训练，每个动作做2-3组，每组20次以上。
看到这儿，可能有的朋友会产生疑问，高次数训练，似乎和我之前所说的维持力量关系不大啊，那为什么要做高次数训练呢？
确实，高次数训练的意义在于锻炼肌肉耐力，增加肌肉的线条感，但是，我想，您可能忽视了抗阻训练中的另一个要素：RM，即某个特定阻力下，我们所能重复的最多次数。
虽然，高次数训练，比如＞20RM，不能发展力量，但是这并不意味着，我们的1RM（极限力量）会因为我们做高次数训练而不复存在。
假设您目前卷腹可以做25次，那么您负重卷腹的1RM，依旧是存在的。
而假设您在减脂期，不做高次数训练，那么请问，您还能确保每组卷腹做25次吗？
毫无疑问，当您的高次数训练水平下降时，会间接导致您的1RM下降。
好，下面我为您推荐几个比较不错的腰腹部训练动作。
交替式仰卧卷腹
仰卧举腿
站姿交替抬腿
剪刀腿
侧平板支撑起
仰卧式体侧屈
平板支撑式交替抬腿
俯卧挺身
每次锻炼腰腹部，做以上的3-4个动作，每个动作做2-3组，每组20次以上，组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
