跑步，已经成为一种流行的健身方式，越来越多的人选择通过跑步来增强体质、减轻压力和提高生活质量。那么，一般人要完成10公里的跑步距离到底需要多久呢？
现在，就从如下几个维度来谈一谈这个问题。
首先，影响跑步的因素有哪些？
跑步，会受到身体体能、性别、年龄、环境、道路、气候、目的、状态和经验等诸多因素的影响，十公里跑步的时间并非一成不变。因此，不同的人，跑完十公里所需的时间也会有所不同。
其次，完成10公里耗时是多少？
一般人的定义。这里的一般人，是指普通的大众跑者，而非广义上的大众。为此，就不谈技术、技巧和天赋这些问题了，就单纯的跑10公里，所需要的跑步耗时。
1.身体状况
身体状况是影响跑步速度和耐力的重要因素。
对于一般人来说，10公里是一个相对比较长的距离，跑完这个距离，可能需要80～90分钟左右的时间；对于初跑者来说，则需要70-80分钟的时间，平均配速在7'00"～9'00"之间。
2.年龄
年龄是影响跑步不可忽视的因素。
随着年龄的增长，身体的心肺功能、肌肉力量等逐渐下降，为此，年龄越大，完成10公里的时间就会越长。按如下年龄段划分为：
34岁以下：
40～50分钟，配速在：4'00"～5'00"之间；
35-44岁：45～55分钟，配速在：4'30"～5'30"之间；
45-54岁：55～65分钟，配速在：5'30"～6'30"之间；
55岁以上：65～85分钟，配速在：6'30"～8'30"之间。
3.性别
性别的不同，仍然是影响跑步的一个因素。一般而言，男性的肌肉质量和心肺功能普遍优于女性，因此在相同条件下，男性完成10公里的时间基本上都比女性快。
男性跑者，40～65分钟，配速在：4'00"～6'30"之间；
女性跑者，50～70分钟，配速在：5'00"～7'00"左右；
上述这些数据，仅供一般人参考而已。因每个人的身体状况有所不同，跑10公里所需的时间就会不同。最好是根据自身的实际情况、跑步目标和经验等因素来决定，适合自己的跑步耗时。
最后，笔者认为，作为一般人，一定要记住，跑步不是生活，而是生活的一部分而已，在此，就不谈专业、不讲天赋，只论行动。因此，无论你跑步10公里用时是40分钟，还是90分钟，都不要与人攀比配速、跑量和距离，不忘初心，跑自己的步，修行在路上。
脚印累积健康，汗水雕饰身形。
