掷铁饼是一项结合力量、技术和协调性的体育运动，以下是掷铁饼的基本步骤和技术要领：
一、基本准备
- 器材准备：在正式比赛中，男子铁饼的重量为2公斤，女子为1公斤。运动员应使用符合标准的器材。如果在非比赛场合，运动员可以使用自备器材，但需经过组委会批准并检查合格。
- 场地准备：投掷圈直径为2.50米，铁饼出手后要落在34.92度或40度（不同规则可能有所不同）的扇形投掷区内才算有效。落地区在投掷方向上的向下倾斜度不得超过1:1000，应用煤渣、草地或其他适宜材料铺设，以便铁饼落地时能留下痕迹。
二、技术要领
掷铁饼的技术动作主要分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。
- 握法：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿。铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。
- 预备姿势和预摆：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。预摆的目的是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。预摆动作包括左上右后摆饼法和身体前后摆饼法两种。
- 旋转：预摆结束后，右脚稍蹬地，身体重心向左脚移动，以左脚掌为旋转轴，左脚尖、左膝和左臂同时向投掷方向转动。持铁饼的投掷臂充分伸展并保持在身后，身体重心由右腿逐渐移向左腿，形成左侧旋转轴。
- 最后用力：当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上。铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。
- 维持平衡：铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。
三、注意事项
- 安全措施：在练习和比赛中，要注意安全，避免发生意外伤害。
- 技术细节：每个技术环节都需要精细掌握，尤其是最后用力阶段的爆发力和出手角度的控制。
- 持之以恒：掷铁饼是一项需要长期练习和积累的运动，只有持之以恒地训练才能不断提高成绩。
